Cara Untuk Mengatasi Nyeri Punggung Saat Naik Gunung

SeputarIndo24  -  Naik gunung menjadi satu di antara kegiatan yang paling banyak diminati oleh sebagian orang. Hanya beban keril yang besar, juga medan pendakian yang berat, kerap menimbulkan nyeri otot punggung yang tidak terelakkan. Nah, jika hal tersebut terjadi, atasi dengan langkah-langkah berikut ini.

Turunkan Keril

Jika sakit punggung menyerang, turunkan keril atau tas punggung untuk pendakian. Tegakkan tubuh, agar rasa nyeri bisa mereda. Jika memang kondisi tak memungkinkan, jangan paksakan diri untuk melanjutkan pendakian.

Prioritaskan Beristirahat

Apabila perjalanan tidak memungkinkan, jangan memaksakan diri untuk melanjutkan pendakian. Cobalah mencari tanah bidang, setidaknya tidak miring untuk menggelar tenda. Istirahatlah sejenak untuk memberi otot menyembuhkan diri.

Regangkan Perlahan

Saat nyeri punggung mulai berkurang, jangan terlalu lama duduk. Cobalah untuk melakukan latihan peregangan ringan. Seperti stretching ringan, agar nyeri otot punggung bisa cepat pulih. Selain itu, jika kondisi sudah lumayan baik, jangan terlalu lama duduk, sebaiknya berjalanlah perlahan.

Kurangi Beban Bawaan

Setiap jalur pendakian memiliki pos daki yang bisa digunakan untuk menggelar tenda. Jika memang ingin tetap ke puncak, tinggal tas dan peralatan berat lainnya di tenda. Ini untuk meminimalkan risiko cedera lebih lanjut akibat nyeri punggung.

Sewalah Porter Jika Memungkinkan

Apalagi nyeri punggung terasa sakit, sewalah jasa porter yang ada di setiap pendakian. Dengan begitu, cukup membawa badan baik saat mendaki maupun turun kembali. Bisa jadi biayanya agak mahal, tetapi demi kesehatan tubuh, sebaiknya jangan ambil risiko, apalagi saat di alam liar.

Gunakan Obat Nyeri Otot

Inilah pentingnya membawa obat-obatan saat pendekian. Termasuk obat nyeri punggung yang memang perlu diantisipasi sejak awal persiapan. Selain obat nyeri oral, obat oles nyeri otot juga penting dibawa. Namun begitu, pilihlah obat oles nyeri otot yang tidak panas saat digunakan.

Kalau punya pengalaman unik tentang nyeri punggung di gunung dan cara mengatasinya, nggak ada salahnya lho kamu bagikan kepada orang lain. Lewat kuis #BerantasTanpaPanas persembahan Voltaren Emulgel Indonesia, kamu berkesempatan mendapatkan berbagai hadiah menarik. Mau tahu cara ikutannya? 

Mekanisme Kuis: 

1. Partisipan wajib like Facebook Voltaren Emulgel Indonesia di @VoltarenEmulgelIndonesia.

2. Share ekspresi sebelum-sesudah #BerantasTanpaPanas dengan cara mention atau tag akun Voltaren dan 5 teman kamu. Sertakan hashtag #VoltarenID #BerantasTanpaPanas #KLNVoltaren. 

3. Buat video atau foto sekreatif mungkin tentang ide #BerantasTanpaPanas versi kamu. 

4. Postingan yang diunggah harus kreatif, original, menginspirasi, dan belum pernah diterbitkan sebelumnya. 

5. Periode kontes mulai 26 Juli – 4 Oktober 2017. 

6. Info lebih lengkap klik di sini. 

Hadiah: 

1 Pemenang mingguan akan mendapatkan Wireless Sport Headset. 

4 Pemenang mingguan akan memenangkan 1 set sport shoe case & tumbler.

1 pemenang grand prize akan mendapatkan 1 unit notebook. 

Saatnya buktikan kreativitas kamu dengan postingan terbaik dan inspiratif #BerantasTanpaPanas versi kamu sendiri. Jangan sampai kelewatan kesempatannya, ya!  RupiahQQ